Bartosz Jarosiewicz - Trener Wspinaczki

Czym się zajmuje

Indywidualne podejście

Plan treningowy musi być dostosowany do zawodnika. Każdy ma trochę inne mocne i słabe strony, cele, staż czy możliwości. Trening, który dla jednej osoby będzie idealny, inną osobę może doprowadzić do przetrenowania. Zawszę pilnuję żeby plan treningowy był dostosowany do twoich realnych możliwości czasowych, poziomu wspinaczkowego, mocnych i słabych stron oraz aktualnych celów.

Technika/ jakość wspinania

Wspinanie określa się jako “skill based exercise”. To znaczy, że technika jest fundamentem. Dlatego staram się by moi podopieczni, niezależnie od poziomu i fazy treningu, regularnie pracowali nad rozwijaniem techniki.

Rozwijanie siły palców

Siła paluchów to kluczowy fizyczny aspekt wspinania. Uważam że każdy, kto chce się rozwijać jako wspinacz, powinien regularnie pracować nad siłą chwytu. Ważne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń i obciążeń - dostosowanych do poziomu i stażu zawodnika.

Zmienność

Organizm szybko przyzwyczaja się do bodźca treningowego. Najlepszy plan, stosowany zbyt długo, może doprowadzić do stagnacji i braku postępów. W gorszym przypadku może doprowadzić do przeciążeń i kontuzji. Planując trening pilnuję żeby był urozmaicony, żeby zmieniały się ćwiczenia i obciążenia treningowe.

Radość ze wspinania

Trening jest procesem, który wymaga czasu. Ważne by nie kojarzył się z reżimem, nudą i robieniem powtórzeń z tabelki. Dlatego według mnie w dobrym planie musi znaleźć się miejsce na wspin dla FUNU - tak jak lubisz!

Przykładowe formy współpracy

                                                Podstawowy plan treningowy
                                            
                                                4 tygodnie ukierunkowane na poprawę konkretnego parametru: siły
                                                    palców, techniki,
                                                    wytrzymałości lokalnej przedramion

                                                Kompleksowy plan treningowy
                                            

                                                Obejmuje kilkumiesięczny cykl przygotowań, podzielony na
                                                    następujące po sobie
                                                    bloki. Dzięki tej opcji możesz optymalnie przygotować się do sezonu
                                                    w skałach,
                                                    zawodów na panelu lub do konkretnego wyjazdu wspiaczkowego
                                                
                                            

                                                Konsultacja planów treningowych
                                            
                                                Wersja dla osób które mają plan wg którego trenują i chcą
                                                    dowiedzieć się czy
                                                    plan jest odpowiedni do ich poziomu i celów oraz czy warto go
                                                    uzupełnić

                                                Wspólny trening
                                            
                                                Umawiamy się na ścianie i pracujemy nad doskonaleniem techniki,
                                                    poprawą siły,
                                                    wytrzymałości siłowej, koordynacji lub innych parametrów